الجمعة : 15 نوفمبر 2019
الرئيسية / الإدمان / الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

فوائد الإقلاع عن التدخين

يعود الإقلاع عن التدخين بفوائد صحية فورية وطويلة الأجل على جميع المدخنين

تشمل الفوائد الصحية ما يلي

في غضون 20 دقيقة : هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم

12 ساعة : انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية

2 – 12 أسبوعا : تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى أداء الرئتين

1 – 9 أشهر : تناقص معدلات السعال وضيق النفس

سنة واحدة : بلوغ معدل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف معدله تقريبا مقارنة بالمدخنين

5 سنوات : هبوط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها بالنسبة إلى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة عقب الإقلاع عن التدخين

10سنوات : هبوط معدلات خطورة الاصابة بسرطان الرئة إلى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين ، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة و سرطان عنق الرحم و البنكرياس

15سنة : خطورة الإصابة بأمراض القلب التاجية تصبح معادلة لمستواها بالنسبة إلى غير المدخنين

الأعراض الإنسحابية للنيكوتين

لا يتفاعل جسمك مع عدم وجود النيكوتين فحسب بل جميع المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر التي تستنشقها بانتظام

الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا شائعة خلال أول أسبوعين من التوقف عن التدخين

بالإضافة إلى ذلك قد تعاني من التهيج والقلق والشعور بالضعف وزيادة الشهية

إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك قد تساعدك على مقاومة الإغراء

للإقلاع عن التدخين

فكر بإيجابية

ربما تكون قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت في ذلك

لا تجعل ذلك يثبط من عزيمتك

فكر في الأشياء التي جعلتك تفشل في المرات السابقة وحاول مرة أخرى

ضع خطة للإقلاع عن التدخين

من دون خطة سوف تفشل حتماً

ضع خطة مع سقف زمني محدد

قد تضعف في بعض الأحيان ولكن واجه نفسك والتزم بالخطة وقاوم الرغبة الشديدة والأعراض الانسحابية

فكر في الأوقات التي قد يكون من الصعب فيها عدم التفكير في التدخين مثل الحفلات والسهرات وحاول تجنبها على قدر الإمكان

غير الروتين اليومي الذي تعيشه

حاول أن تستغل الأوقات التي تدخن فيها بممارسة الرياضة أو القراءة او زيارة اقربائك

قاوم الرغبة

تستمر الرغبة في التدخين من ثلاث إلى خمس دقائق فقط

اتصل بصديق أو اشرب الماء أو قم بالتنفس العميق أو العب لعبة على هاتفك

ابحث عن شيء يصرف ذهنك خلال تلك الدقائق القليلة

الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي

وجدت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم قد تزيد من رغبتك  في التدخين

تناول الفواكه والخضروات

قم بتغيير روتينك اليومي إذا كنت ممن يدخنون بعد تناول الطعام – بدلاً عن التدخين حاول القيام بنشاطات أخرى بعد تناول الطعام

تجنب الإكثار من المنبهات

تناول المشروبات الغازية والكولا والشاي والقهوة تزيد من رغبتك في التدخين

اشرب المزيد من الماء والعصير

تواصل مع عيادات الإقلاع عن التدخين

تزيد فرصتك في الإقلاع عن التدخين بمعدل 4 مرات إذا كنت تحت إشراف عيادات الإقلاع عن التدخين

مارس التمارين الرياضية بانتظام

لقد أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية حتى المشي لمدة 5 دقائق أو التمدد ، تخفض الرغبة الشديدة وقد تساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للرغبة في التدخين

اعمل على تكوين صداقات مع غير المدخنين

وجودك مع غير المدخنين سوف ينسيك رغبتك في التدخين

العلاج ببدائل النيكوتين

بدائل النيكوتين يمكن أن تُضاعف فرص نجاحك

تتوفر بدائل النكوتين في شكل أقراص – بخاخ للأنف – علكة بالإضافة الى السجائر الإلكترونية

قائمة بالأسباب التي تدفعك الى الإقلاع

استمر في تذكير نفسك لماذا اتخذت قرار الإقلاع عن التدخين لتعطي نفسك الدافع لعدم الاستسلام

نظف محيطك من السجائر

قم بإجراء تنظيف شامل لمنزلك وسيارتك لإزالة السجائر ومنافض السجائر و تخلص من رائحة الدخان وغيرها

إذا كنت تعيش مع شخص يدخن اطلب منه عدم التدخين أمامك ، على الأقل خلال أصعب أوقات الإقلاع عن التدخين

امنح نفسك بعض الوقت

لن تختفي الرغبة في التدخين بين عشية وضحاها وربما تكون الأيام السبعة إلى العشرة الأولى هي الأصعب

معظم المدخنين الذين يعودون إلى التدخين يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى

حتى بعد عدة أشهر أو سنوات قد لا يزال لديك الرغبة الشديدة في التدخين وهذا امر طبيعي

سوف تقل رغبتك في التدخين بمرور الوقت حتى تتوقف تماماً في نهاية المطاف

لا مشكلة في الإخفاقات العابرة

الطريق إلى الإقلاع عن التدخين صعب

لا يعني تدخينك سيجارة أو اثنتين في لحظات ضعف أنك فشلت في محاولة الإقلاع عن التدخين

اتخذ على الفور إجراءات لمنع حدوث ذلك مرة أخرى

ذكّر نفسك بجميع الأسباب الجيدة التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين

كن صبوراً

إذا بدأت التدخين مرة أخرى فلا تفكر في ذلك كإخفاق

ما تزال في الطريق الصحيح للإقلاع عن التدخين

قم بمعرفة ما أدى إلى الانتكاس وقم بوضع خطة بشأن ما يجب عليك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة

استمر في المحاولة

كل مدخن يمكنه الإقلاع عن التدخين

قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن لديك القدرة على كسر هذا الإدمان

استمر في المحاولة و سوف تتمكن من الإقلاع عن التدخين للأبد