الجمعة : 15 نوفمبر 2019
الرئيسية / الرياضة واللياقة البدنية / الفوائد الصحية للمشي

الفوائد الصحية للمشي

الفوائد الصحية للمشي تشمل المساعدة في إنقاص الوزن وتخفيض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بالاضافة لفوائد أخرى نوردها في هذا المقال

لماذا المشي تحديداُ  ؟

  • رياضة بسيطة
  • مجانية
  • تستطيع القيام بها في أي مكان وأي زمان
  • لا تحتاج الى أدوات أو معدات
  • لا تحتاج الى الاشتراك في النادي الرياضي

ما هو مقدار المشي اليومي ؟

ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة لمدة تقارب 150 دقيقة أسبوعياً أو لمدة 30 دقيقة يوميا

كما ينصح الاطباء بالمشي 10,000 خطوة يوميا ( ما يعادل 8 كيلومترات ) للاستفادة من الفوائد الصحية للمشي

ينصح الأطباء بالمشي أكثر من 10,000 خطوة يوميا للمساعدة في نقص الوزن

ابدأ بالمشي تدريجيا حتى تصل لـ 10,000 خطوة يوميا

الفوائد الصحية للمشي

تحسين صحة القلب

المشي اليومي يمكن أن يحسن صحة قلبك

أثبتت الأبحاث الطبية أن المشي اليومي يقلل من فرص إصابة الشخص بأمراض القلب

الحد من آلام التهاب المفاصل

تساعد التمارين البسيطة مثل المشي في تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل

يساعد المشي على تقليل الالتهاب والتصلب في المفاصل

المساعدة على انقاص الوزن

يساعد المشي على انقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية

المساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع

يساعد المشي 10,000 خطوة يوميا في تخفيض ضغط الدم المرتفع

فوائد المشي لمرضى السكري

الوقاية من داء السكري النوع الثاني

المساعدة في علاج داء السكري النوع الثاني

الوقاية من السرطان

من عوامل الخطورة للإصابة بالسرطان الخمول وعدم ممارسة أي نشاط بدني

من شأن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي أن يقلل من خطر اصابتك بالسرطان

أثبتت الدراسات أن المشي يمكن ان يقلل خطر اصابة النساء بسرطان الثدي

تعزيز اللياقة البدنية للجسم

يعتبر المشي من أسهل الرياضات اتعزيز اللياقة البدنية

تعزيز مناعة الجسم

المشي اليومي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك

الحصول على فيتامين ( د )

التعرض لأشعة الشمس عند ممارسة رياضة المشي أثناء النهار يساعد في امداد الجسم بحاجته من فيتامين ( د )

تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام

ينصح الاطباء بممارسة التمارين الرياضية للوقاية من هشاشة العظام

فوائد المشي للجهاز العصبي والحالة النفسية

  • تقليل التوتر
  • تحسين الذاكرة
  • تحسين المزاج

تأثير المشي على مستويات الدهون في الدم

  • خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم
  • رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم

اجعل المشي جزءاً من روتينك

  • اجعل المشي جزءاً من طريقك إلى العمل
  • استخدام الدَرَج بدل المصاعد الكهربائية
  • استغني عن السيارة عند الحاجة الى الذهاب لأماكن قريبة
  • اطلب من صديق الانضمام إليك
  • يمكنك استخدام جهاز المشي الكهربائي في المنزل اذا لم تكن من هواة المشي في الهواء الطلق
  • تحَميل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية على الهاتف لمعرفة أفضل طرق المشي وقياس معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية التي تم حرقها وعدد الخطوات وغيرها
  • اذهب في نزهة مع عائلتك أو أصدقائك
  • استكشف مسارات مختلفة للمشي كل يوم
  • انضم الى مجموعات تمارس رياضة المشي في حيك أو في مكان عملك

الطريقة الصحيحة للمشي الصحي

  • قف منتصب القامة واجعل نظرك للأمام
  • اجعل ذقنك موازية للأرض
  • ارجع كتفك الى الخلف و حافظ على استرخاء كتفيك
  • اعمل على تأرجح اليدين أثناء المشي
  • ابدأ ببطء وأعطي نفسك الوقت الكافي للتحمية قبل التمارين
  • اعمل على زيادة سرعتك تدريجيا بعد الإحماء

تذكر الآتي عند المشي

  • قم باختيار احذية مريحة
  • قم باختيار ملابس مريحة وفضفاضة حتى لا تقيد حركتك اثناء المشي
  • قم باختيار بيئة مناسبة للمشي ويفضل اختيار الأسطح المستوية
  • لا تنس ان تحمل معك زجاجة ماء لمنع الجفاف